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    干貨!心理老師告訴你,新生如何進(jìn)行心理適應?
    2023-12-18 18:45:44

         Hi!各位即將開(kāi)啟新征程的機械寶寶們,我們很快就要見(jiàn)面了,想想就很期待呢。相信你也是如此期待遇見(jiàn)新的自己吧!不少新同學(xué)在即將迎接新生活的期待中夾雜著(zhù)一絲欣喜,這其中或許還有一絲緊張擔憂(yōu),擔心新的校園生活自己適應不了,擔心自己與新同學(xué)們的相處關(guān)系等等。
        不用怕,不用慌,心理老師來(lái)為你支招,只要你提前了解以下幾點(diǎn),做好心理準備,就可以輕松適應新生活。
        一、了解“心”階段,迎接新挑戰
        1、調整節奏,科學(xué)作息
        經(jīng)過(guò)兩個(gè)月的暑假,同學(xué)們的作息時(shí)間也許相對紊亂。如果在開(kāi)學(xué)當天倉促調整,那么身體可能會(huì )有所不適,或精神倦怠。因此,在開(kāi)學(xué)前制訂和學(xué)校生活接近的作息時(shí)間表,能幫助同學(xué)們更好地適應學(xué)習生活。不過(guò),不用一次性就把生物鐘提前一兩個(gè)小時(shí),這也許會(huì )在生理上帶來(lái)不適感??梢試L試每天睡得比往常早一點(diǎn),起得早一點(diǎn),根據學(xué)校的節奏逐步調整作息,慢慢地達到合理的時(shí)間,讓身體更快適應開(kāi)學(xué)的節奏。
        2、聚焦學(xué)習,制定計劃
        “凡事預則立,不預則廢”。新學(xué)期伊始,同學(xué)們可以根據自己的實(shí)際情況,制定詳細可行的計劃,包括學(xué)習目標、個(gè)性發(fā)展、興趣特長(cháng)等內容。目標要詳細清晰、難度適中、可測量、易落實(shí),不要好高騖遠??梢詫⒋竽繕朔纸獬尚∧繕?,每實(shí)現一個(gè)小目標就可以給自己一點(diǎn)獎勵,保持學(xué)習的動(dòng)力,逐漸找到適合自己的學(xué)習節奏。如果有必要,也可以邀請家長(cháng)幫助自己,對計劃進(jìn)行調整或監督。
        3、喚醒狀態(tài),學(xué)會(huì )專(zhuān)注
        在新學(xué)期開(kāi)學(xué)初,可能會(huì )有部分同學(xué)將難進(jìn)入學(xué)習狀態(tài),影響學(xué)習效果,所以要學(xué)會(huì )啟動(dòng)與喚醒專(zhuān)注的學(xué)習狀態(tài)。而運動(dòng)是啟動(dòng)與喚醒這種狀態(tài)的一種有效方式。同學(xué)們可以結合自身興趣和生活條件自主選擇活動(dòng)方式,每天至少進(jìn)行半小時(shí)的體育鍛煉。這樣可以消除疲勞,提高大腦的血氧含量,促進(jìn)大腦活動(dòng),既健身又悅心。

        另外,電子產(chǎn)品對我們注意力的影響不容小覷。對于電子產(chǎn)品,我們要控制使用時(shí)間和頻率,可以使用以下方法:第一、采取“隔離法”。如將電子產(chǎn)品放在看不見(jiàn)的地方或交給家長(cháng)保管;
    第二、豐富休閑生活,轉移注意力。做有益身心的活動(dòng)來(lái)轉移注意力,如彈琴、唱歌、畫(huà)畫(huà)、看書(shū)、運動(dòng)等等,忙起來(lái)便很容易從“癮”當中走出來(lái)。如果感覺(jué)自制力不夠,可以請家長(cháng)監督和管理。

        最后,掌握正確方法,合理調節情緒。在我們應對新的適應問(wèn)題時(shí),總會(huì )產(chǎn)生一些負面情緒,這都是正常的,我們需要學(xué)會(huì )接納和調節自己的各種情緒??梢栽囍?zhù)每天給自己一些積極的心理暗示。同時(shí),我們要學(xué)會(huì )積極與人溝通。當感到孤獨和難過(guò)的時(shí)候,我們可以積極尋求家人和朋友的幫助,給父母或曾經(jīng)的朋友打個(gè)電話(huà),交流自己的想法和情緒,向親友傾訴內心的苦悶,尋求安慰和支持。

        二、掌握“心”方法,增強人際適應力
        良好的人際關(guān)系是學(xué)校生活的重要保障,無(wú)論是班級同學(xué)互動(dòng),還是日常室友相處,或是與老師溝通交流,有效的溝通方式會(huì )為你帶來(lái)舒適的人際體驗。你可以這樣做:
        1、傾聽(tīng)他人的情緒和感受,尊重他人的需求。每個(gè)人都有表達自己感受的需要,當他人向你傾訴時(shí),安靜地聆聽(tīng),予以關(guān)注和理解。
        2、保持對環(huán)境的覺(jué)察,言行要合時(shí)宜。一件事得體與否取決于當時(shí)的環(huán)境,例如,圖書(shū)館是安靜學(xué)習閱讀的地方,在此處開(kāi)展熱烈喧鬧的活動(dòng)就是不得體的。
        3、接納自己的感受,不要忽視自己的需求。一致性地溝通不僅要尊重他人和環(huán)境,還要尊重自己,對自己的行為負責。敢于表達自己的情緒和想法,平等地對待自己和他人。

        三、增強“心”智慧,學(xué)會(huì )及時(shí)求助
        及時(shí)求助是個(gè)人智慧的表現。如果看了上述這些指引,你仍然覺(jué)得難以解決自己遇到的較大的心理困擾,下面是一些可以求助的途徑:

    1、公共衛生公益熱線(xiàn)
    熱線(xiàn)號碼:020-12320轉5
    熱線(xiàn)服務(wù)時(shí)間:周一至周日,24小時(shí)

    2、“12355”青少年服務(wù)臺
    熱線(xiàn)號碼:020-12355
    熱線(xiàn)服務(wù)時(shí)間:周一至周日,8:30-20:30

    3、華南師范大學(xué)心理學(xué)院“心晴熱線(xiàn)”
    熱線(xiàn)號碼:18011959205
    熱線(xiàn)服務(wù)時(shí)間:周一至周日,8:00-21:00

        與此同時(shí),同學(xué)們可以在開(kāi)學(xué)后到所在校區的心理咨詢(xún)室預約心理咨詢(xún)。各校區心理咨詢(xún)室地址分別是:

        江高校區:9號樓二樓美心靈工作室

        南海校區:實(shí)訓樓3樓B308室

        塘貝校區:北區2號樓2樓2208室

        親愛(ài)的同學(xué)們,愿大家勇敢開(kāi)啟新生活,自信迎接新征程,我們在機械等你哦!



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