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    新學(xué)期,“心”準備——這份暖心的開(kāi)學(xué)心理調適指南,機械學(xué)子請收好!
    2023-12-18 18:32:36

    親愛(ài)的機械學(xué)子:

     短暫而愉快的暑假已接近尾聲,大家即將返校,重新回到美麗的機械校園啦!可能雖然嘴上喊著(zhù)趕快回學(xué)校,身體和心理卻告訴自己說(shuō)好像還沒(méi)有做好準備?相信部分同學(xué)們的期待、興奮之中也夾雜了些許的焦慮和擔憂(yōu)。不用擔心,心理老師來(lái)給大家支招!


     

    一、開(kāi)學(xué)心理調適——情緒篇

          暑假期間,大家一直在期盼著(zhù)快快回到校園學(xué)習??墒?,當開(kāi)學(xué)臨近時(shí),有些同學(xué)心情反倒有點(diǎn)害怕,總是提不起精神,不知道要做些什么好,心情有些低落,該如何調節?

    當大家即將從適應許久的居家生活切換到別的環(huán)境時(shí),即使這曾經(jīng)是大家非常熟悉的環(huán)境,我們的身體和心理還是會(huì )自動(dòng)地對新環(huán)境產(chǎn)生一種警覺(jué),并可能出現諸如焦慮、緊張、煩躁等不舒服的感覺(jué),這在心理學(xué)上稱(chēng)之為應激反應(stress)??梢詮囊韵聨讉€(gè)方面調整這種情緒:

    1.坦然接納真實(shí)情緒。面臨即將到來(lái)的開(kāi)學(xué),無(wú)論你是興奮、高興還是焦慮、不安,對新學(xué)期即將面臨的一切,感到未知和迷茫,這都是我們真實(shí)的感受,無(wú)需去否認或者逃避。積極接納這些情緒,可以更快地幫助我們適應新的生活。

    2.學(xué)會(huì )調節負面情緒。如果這種負面情緒影響到了我們的日常生活,可以選擇適合自己的方法來(lái)調整。給大家介紹一種調節情緒的方法,“SWTC”法

    STOP“停”——停止我們的負面想法和情緒,并做深呼吸進(jìn)行放松;
    WRITE“寫(xiě)”——把我們的情緒和困擾寫(xiě)出來(lái),了解我們在擔心什么,是什么情緒;
    THINK“思”——進(jìn)行積極思考和積極心理暗示,想一想我們在學(xué)校的快樂(lè )時(shí)光和成功經(jīng)歷,相信自己可以很好的迎接校園生活;
    CHANGE“換”——動(dòng)起來(lái),轉移我們的注意力,通過(guò)運動(dòng)、聽(tīng)歌、看書(shū)、運動(dòng)等調節我們的情緒。
    如果這種情況持續了很長(cháng)時(shí)間且自己嘗試調整后并沒(méi)有明顯的效果,可以考慮開(kāi)學(xué)后主動(dòng)向學(xué)院的心理老師們尋求幫助。

     
     
     
     
     

    二、開(kāi)學(xué)心理調適——學(xué)習篇

           太久沒(méi)認真上課了,好擔心開(kāi)學(xué)后注意力不集中!同時(shí),也想在新的環(huán)境找尋到更強大的學(xué)習動(dòng)力。
           
    1.樹(shù)立學(xué)習自信心。覺(jué)得別人都學(xué)得很扎實(shí),就只有我無(wú)所適從?其實(shí)其它同學(xué)也未必真如你想的那么輕松有成績(jì),自己也并非一無(wú)所獲。很多時(shí)候,我們更需要的是與自己做縱向比較,“今天的自己是否比昨天更有進(jìn)步?”
         
    2.制定學(xué)習小目標。當我們知道自己在追逐什么時(shí)候,我們的行動(dòng)更有力量感。返校前后這段時(shí)間,我們可以根據自身情況,思考并合理制定本學(xué)期的學(xué)習目標和計劃,并將目標分解為長(cháng)期目標和短期目標。這樣,我們的學(xué)習生活更有方向感和控制感。

     

     

    三、開(kāi)學(xué)心理調適——生活篇

         暑假期間,我們習慣了晚睡晚起。開(kāi)學(xué)后晚上睡不著(zhù),早上又起不來(lái),怎么辦?要開(kāi)學(xué)了,離不開(kāi)手機,怎么辦?
         
    1.調整生物鐘。回到學(xué)院第一步就是調整作息,同步學(xué)院的作息時(shí)間。生物鐘的調整不是一朝一夕的事情,我們可以采用漸進(jìn)式調整方式,讓自己的生活切換到開(kāi)學(xué)模式。
          
    2.戒掉“手機癮”。給自己一個(gè)星期的時(shí)間,以小步子來(lái)減少使用手機的時(shí)間。每天少玩20分鐘,可以大大減少我們對手機的依賴(lài)。每當自己想玩手機的時(shí)候,就去做一些讓自己愉快開(kāi)心的事情。

     

    四、開(kāi)學(xué)心理調適——人際關(guān)系篇

         經(jīng)歷了漫長(cháng)的暑假,回到班級、宿舍,面對可能發(fā)生的班級同學(xué)或寢室矛 盾,我們該怎么辦?
         1.要相信小伙伴們之間深厚的友誼經(jīng)得起時(shí)間的考驗。
         2.在生活中要有意識地培養與人交流溝通的能力,多觀(guān)察學(xué)習身邊“人氣王”的特質(zhì),增強人際吸引力,提升個(gè)人魅力。

     
     
     

    三、開(kāi)學(xué)心理調適——生活篇

    圖片

    暑假期間,我們習慣了晚睡晚起。開(kāi)學(xué)后晚上睡不著(zhù),早上又起不來(lái),怎么辦?要開(kāi)學(xué)了,離不開(kāi)手機,怎么辦?

    1.調整生物鐘。回到學(xué)院第一步就是調整作息,同步學(xué)院的作息時(shí)間。生物鐘的調整不是一朝一夕的事情,我們可以采用漸進(jìn)式調整方式,讓自己的生活切換到開(kāi)學(xué)模式。

     

    二、開(kāi)學(xué)心理調適——學(xué)習篇

    圖片

    太久沒(méi)認真上課了,好擔心開(kāi)學(xué)后注意力不集中!同時(shí),也想在新的環(huán)境找尋到更強大的學(xué)習動(dòng)力。

    1.樹(shù)立學(xué)習自信心。覺(jué)得別人都學(xué)得很扎實(shí),就只有我無(wú)所適從?其實(shí)其它同學(xué)也未必真如你想的那么輕松有成績(jì),自己也并非一無(wú)所獲。很多時(shí)候,我們更需要的是與自己做縱向比較,“今天的自己是否比昨天更有進(jìn)步?”

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